19 noviembre, 2009

Calendario de entrenamiento

Para abrir este tema les vamos a dar una pequeña introduccion y ademas les voy a dejar un calendario de entrenamiento para que se preparen para los movimientos y artes de combate que les vamos a presentar aqui.
Primero los combates o defensas personal son movimientos o artes, que se utilizan mas en defensa personal como lo dice el segundo nombre, para ellos tienes que entrenarte, analizar y aprender movimientos que contraresten los ataques de tu "enemigo" y el siguiente calendario te dira que debes hacer para eso.

2 semanas (14 dias): entrenamiento fisico: Abdominales, Mancuernas, Estiramientos, Golpes y patadas al aire. Sin parar 1 hora y media.
1 semanas (7 dias): Resistencia: Soportar trabajos pesados, cargar cosas pesadas (aptas para ti) por un cierto tiempo, soportar terrenos grabes.
2 semana (14 dias): Agilidad: Carreras contra tiempo libres y con obstaculos, trepar, arrastrarte, brincar, marometas etc.
1 semana (7 dias) Entrenamiento fisico avansado: Abdominales, mancuernas, lagartijas, barra por el limite de 2 horas sin descanso mas uno de 5 min.
1 semana y media (11 dias) Golpeo avansado: Golpeo a saco de arena o de boxeo con patadas, golpes, codazos etc.
3 semanas (21 dias): Artes de ciombate basico: Analizar diferentes movimientos de combate y practicarlos.

Por ahora eso es todo despues les traigo el segundo calendaria de entrenamiento y si quieren visiten la categoria de Belleza y salud donde ahi ejercicios para el aspecto fisico que serian lo de las primeras semanas. Recuerda que si lo haces en grupo seria mucho mejor y si vas a cursos de defensa personal dale esto a tu entrenador haber si lo asepta.


Exprésate aquí!

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